Mách bạn 5 cách thanh lọc cơ thể an toàn & hiệu quả

Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố sẽ giúp làm đẹp da, giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối và thon gọn. Nhưng không phải ai cũng nắm được cách thanh lọc đúng, hiệu quả và an toàn. Nếu vậy, bỏ túi ngay 5 phương pháp thanh lọc cơ thể trong bài viết dưới đây nhé!

Thanh lọc bằng chế độ ăn

Theo nghiên cứu, chế độ ăn không cân bằng là nguyên nhân gây ra các độc tố cho cơ thể. Bởi mỗi loại thức ăn chứa nhóm dưỡng chất khác nhau và không phải loại nào cũng nên nạp vào cơ thể.

Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng và lành mạnh, bổ sung các nhóm chất cần thiết và hạn chế các nhóm cần tránh là cách thanh lọc cơ thể hiệu quả hàng đầu.

Hiện nay, có nhiều chế độ ăn thanh lọc cơ thể giúp đẹp da và cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Chẳng hạn như:

• Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ để giúp bạn có một sức khỏe và hệ miễn dịch tốt. Do đó, mỗi ngày nên ăn khoảng 400g trái cây và rau.
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Hãy thay thế ngũ cốc tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như ngô, kê, gạo lứt, đậu… Chúng cung cấp nguồn carbohydrate, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Thay chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa: Các chất béo không bão hòa có thể làm giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ về tim mạch. Do đó, hãy thêm các thực phẩm như các loại hạt, cá có dầu và dầu thực vật như dầu ô liu và dầu hạt cải.
• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Bổ sung các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng (cam, bưởi…), các loại hạt, ca cao, rau xanh, các loại gia vị và trà xanh.
• Hạn chế chất béo, đường và muối: Các loại đồ ăn thức uống giàu chất béo, đường và muối khi ăn nhiều có thể gây hại cho các cơ như gan, thận…, giảm khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể.

Tập YOGA

Theo một nghiên cứu, khi cơ thể bị stress hoặc áp lực, sự sản sinh của các gốc tự do của cơ thể tăng lên rất nhiều, từ đó khiến quá trình oxy hóa diễn ra nhanh và gây ra các tác hại tới sức khỏe.

Yoga chính là cách giúp các áp lực và cảm xúc được giải phóng, giải stress, giúp cơ thể an nhiên. Từ đó giảm sự xuất hiện của các gốc tự do.

Yoga chính là cách giúp cơ thể an nhiên, thanh tịnh, giảm stress,…Từ đó giảm sự xuất hiện của các gốc tự do trong cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng, giảm nguy cơ tích trữ mỡ.

Hơn thế, việc tập yoga để thanh lọc cơ thể mang lại hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 12 tuần. Các bài tập áp dụng đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể tham khảo:

• Các tư thế yoga: 35 phút tập
• Bài tập hít thở: 30 phút tập
• Thiền quán từ bi với tịnh tâm: 25 phút.

Ngoài ra, tập yoga còn có khả năng giúp hạn chế các chất như oxit nitric, adrenaline, nhóm chất phụ phẩm malondialdehyde, F2-isoprostane có tác hại tương tự như các gốc oxy hóa.

Sử dụng thực phẩm chức năng nguồn gốc thiên nhiên

Các sản phẩm chức năng để thanh lọc cơ thể cũng đang được nhiều người sử dụng, đó có thể là các loại trà thảo dược, trà giảm cân, trà thải độc…

Các dòng sản phẩm này được đánh giá cao về sự tiện lợi, pha chế đơn giản, cực kì phù hợp cho người bận rộn, nhất là dân văn phòng, công sở. Tuy nhiên, những loại thực phẩm như thế này chỉ tập trung nâng cao cường độ hoạt động của các cơ quan thanh lọc. Một mặt nào đó có thể vô tình tạo ra các tác dụng phụ không mong muốn cho cơ quan khác.

Do đó, bạn nên cân nhắc thật kĩ và lựa chọn các sản phẩm thanh lọc cơ thể uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, không gây các tác dụng phụ tới sức khỏe.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ các chất cặn bã giúp thanh lọc cơ thể.

Cụ thể, mỗi ngày cơ thể phải hoạt động tối ưu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng. Nhưng quá trình này lại giải phóng chất thải dưới dạng urê & carbon dioxide – tích tụ lâu sẽ gây hại cơ thể.

Lúc này, nước đóng vai trò loại bỏ các chất thải này qua đường tiểu, đường hô hấp hoặc tuyến mồ hôi. Vì vậy, uống đủ nước cho cơ thể là cực kì cần thiết để loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể.

Vậy nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Các chuyên gia cho biết hằng ngày một người nên uống đủ từ 2 – 3 lít nước. Tùy vào chế độ ăn uống, nơi sống và mức hoạt động của bạn mà có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn.

Ngoài nước lọc, nước khoáng thông thường, bạn có thể sử dụng các loại nước kết hợp thêm các thành phần rau, củ, quả để bổ sung vitamin, chất xơ, tăng hiệu quả thanh lọc cơ thể.

Thay đổi thói quen ngủ

Nghe có vẻ bất ngờ nhưng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quy trình thanh lọc cơ thể. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng mà còn giúp cải thiện tinh thần, loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong ngày.

Ngược lại, khi thiếu ngủ hoặc mất ngủ, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để thực hiện chức năng này, vì thế độc tố có thể tích tụ lại cơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể:

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…) trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ.
• Lên thời gian biểu về giờ giấc đi ngủ và tuân thủ theo để tạo thói quen cho cơ thể ngủ đúng giờ.
• Thư giãn trước giấc ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, uống trà thảo dược…
• Tập hít thở sâu bằng bụng, đồng thời loại bỏ các suy nghĩ, lo lắng trong đầu để thả lỏng đầu óc, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hi vọng thông qua bài viết này bạn đã nắm được các cách thanh lọc cơ thể hiệu quả để áp dụng ngay cho chính mình nhé. Chúc các bạn thành công!