5 sai lầm bạn cần tránh khi giảm cân cấp tốc tại nhà

Rất nhiều chị em bỏ ra nhiều công sức để giảm cân cấp tốc tại nhà nhưng mãi vẫn không thành công, thậm chí cân nặng còn có xu hướng tăng dần theo thời gian. Vậy điều gì dẫn đến kết quả thất bại này? Liệu bạn có đang mắc phải 5 sai lầm khi giảm cân dưới đây không? Xem ngay để khắc phục nhé!

1. Chỉ tập trung vào cân nặng

Cân nặng chỉ là thước đo trọng lượng, là một chỉ số nhỏ về sức khỏe. Hơn thế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của một người, bao gồm sự dao động chất lỏng và trọng lượng của thực phẩm không tiêu hóa.

Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố ở nữ giới cũng có ảnh hưởng tới việc trữ nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến thay đổi chỉ số cân nặng. Điều này vô tình thể hiện lên cân nặng của bạn.

Nhưng tâm lý chung của đa số mọi người là dựa vào con số trên bàn cân để đánh giá mình đang giảm cân nhanh hay chậm. Thậm chí khi cơ thể nhẹ hơn nhưng cây kim trên bàn cân không dịch chuyển còn dẫn đến tình trạng chán nản. Đừng lo lắng bởi đây có thể là do hiện tượng tích nước trong người.

Theo các chuyên gia, trong trường hợp số cân có thể giữ nguyên hoặc giảm đi sau một thời gian tập luyện nhưng quần áo mặc thường ngày trở nên rộng hơn. Điều đó có nghĩa là lượng mỡ trong cơ thể bạn đang giảm đi, nhường chỗ cho cơ phát triển.

Chính vì vậy, bạn không nên quá tập trung vào các con số trên bàn cân. Cách tốt nhất là hãy đo vòng eo, chụp lại ảnh hàng tháng để xem kết quả của quá trình giảm mỡ, ngay cả khi cân nặng không hề thay đổi.

2. Bỏ bữa, nhịn đói

Nhiều người thực hiện giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Mặc dù cách này có thể giúp cân nặng của bạn tạm thời giảm xuống một cách nhanh chóng nhưng lại gây ra những hệ lụy không mong muốn.

Thực tế, khi bạn nhịn ăn hoặc bỏ bữa, cơ thể sẽ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tồn tại, đồng thời phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, suy nhược, thậm chí bị xuất huyết dạ dày và trào dịch mật…

Đặc biệt, nhịn ăn còn kích thích các cơn thèm ăn thường xuyên hơn. Tăng khả năng ăn một lượng cực lớn sau khi quá trình nhịn ăn kết thúc. Điều này không hề tốt, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

3. Lượng calo nạp vào không cân đối

Nguyên tắc then chốt để giảm cân hiệu quả chính là lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo nạp vào. Bởi trước đó, chúng ta đều tin giảm 3.500 calo mỗi tuần sẽ giúp giảm được 0,45kg chất béo.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy mức calo để giảm cân sẽ khác nhau tùy vào cơ địa của từng người. Nếu nạp vào quá nhiều khiến bạn khó giảm cân, ngược lại calo quá ít khiến bạn rơi vào tình trạng quá đói, làm chậm quá trình trao đổi chất.

4. Tập luyện thể dục quá sức

Tập luyện là giải pháp giảm cân giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa nên được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện càng nhiều với cường độ cao là càng tốt. Điều này hoàn toàn sai lầm vì nó có thể khiến cơ thể bạn bị kiệt sức, mệt mỏi.

Ngoài ra, việc tập luyện sai cách, không phát hiện sớm để điều chỉnh, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến xương khớp và tổn thương chức năng hoạt động của các cơ.

Chính vì vậy, bạn nên chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân. Kết hợp tập luyện vừa đủ trong khoảng từ 15 – 30 phút mỗi ngày để vừa đảm bảo sức khỏe tốt, vừa giảm cân an toàn.

5. Không nạp đủ protein

Một yếu tố quan trọng không kém góp phần giảm cân thành công chính là nạp đủ protein. Bởi protein có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no lâu. Từ đó giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.

Do đó, để thúc đẩy quá trình giảm cân hãy đảm bảo bữa ăn mỗi ngày có chứa thực phẩm giàu protein như các loại thịt, sữa, các loại hạt và đậu tự nhiên. Và cụ thể, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 30 – 40gr Protein.

Đó là 5 sai lầm khi giảm cân cấp tốc tại nhà bạn nên nắm rõ. Hi vọng qua bài viết này, bạn có thể tránh và áp dụng chế độ giảm cân phù hợp cho mình để mang lại hiệu quả nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.